Hacer rutinas no es entrenar (técnica de peso muerto dentro)

[Ivansinhoo]

Esta es una pregunta que me hicieron por mensaje de Instagram.
Y es muy interesante porque quizás tú también has tenido dudas con respecto a esto.

Él es un ex alumno.
Iniciamos su vida entrenando después de muchísimo tiempo sin hacer ejercicio.
Y a día de hoy, un par de años después sigue entrenando con lo que ha aprendido.

Es hermoso eso, de verdad me llena de orgullo jajaja.

Ahora. Con respecto a la pregunta.

Te voy a dar cómo se hace la técnica de un peso muerto en líneas generales.
Para que te lleves algo práctico y que puedas aplicar.
Y de paso respondemos.

Mira.

La técnica de un Peso Muerto Convencional (PMC) es así:

• Pies al ancho de caderas, barra pegada a tu tibia (parte frontal de la pierna).
• Empuja el suelo con los pies, saca pecho pecho y espalda neutra.
• Toma la barra sin doblar los codos, que funcionen como ganchos de una grúa. Tira tus hombros para atrás y abajo (retracción escapular), así bloquearás tu espalda baja.
• La barra sube rozando las piernas mientras subes caderas y rodillas a la vez (triple extensión). Aprieta glúteos arriba.
• Baja igual de controlado, llevando la cadera atrás primero.

Creo que es los movimientos más complicados de aprender y enseñar, porque requiere que tu atención esté en muchos puntos a la vez.
Pero te aseguro que con la práctica después lo harás automático.

De hecho, por lo mismo es que les pido videos de todos sus ejercicios a mis alumnos.
Así garantizo su seguridad y podemos ir afinando la técnica a su biomecánica.

Ahora con la pregunta.

Después de un par de preguntas que le hice a Giovanni, resulta que hace PMC los lunes, y Peso muerto rumano (PMR) los miércoles.

Al ser un movimiento tan técnico, hay mucha musculatura involucrada. Y muchos de esos músculos no alcanzaban a recuperarse en solo 48 horas.
Por eso levantaba menos en uno que en otro (y no iban “a la par”).

También puede ser que simplemente es más fuerte en uno que en otro.
Cada peso muerto tiene sus propias demandas y resistencias a vencer.

También influye:

-El tipo de rutina que siga
-La selección de ejercicios y el orden de los mismos.
-Recuperación de los músculos y del cuerpo en general
-Nutrición y descanso

Me encantaría tener la respuesta definitiva, de verdad.
Pero cómo te das cuenta, son varios factores a tener cuenta.
Y lo creas o no, todos coexisten para hacer un proceso exitoso y llevadero.

No es broma cuando digo que me tomo mi trabajo muy en serio. Programar el entrenamiento y hacer los ajustes necesarios para progresar de verdad es un arte.

Para no preocuparte por eso, y que tu atención esté 100% en solo accionar, consigue un entrenador de tu confianza que te lleve el entrenamiento

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