¿Roncas? ¿8 horas en la cama y aún con sueño y no sabes por qué?

[Vicent Clausell]

El 2 de noviembre de 2020 me metia a la cama después de haber escuchado un podcast de Marcos Vázquez.

Y estaba dispuesto a aplicar el tercer hábito desde septiembre de 2020 que lo cambió todo.

Fue el primer día que me tapé la boca para dormir con un esparadrapo marrón jajaja…

Como bien ha dicho David.

Es increíble de verdad probadlo.

En nada hago 6 años con el hábito y no lo dejo ni de globo.

Te levantas más descansado, la boca no está seca, no hay mal aliento. La película cambia por completo.

No te pones malo porque en boca cerrada no entran moscas jajaja..

También es interesante que por ejemplo empecéis andar conscientes con la boca tapada y subir escaleras para adaptar.

(Empezar a ser conscientes de respirar siempre por la nariz)

La movida del esparadrapo es que te la cierra la boca pasivamente.

Los músculos del labio inferior y superior no se activan.

Hace un año me pasé a la cinta de fiso azul mucho mejor porque activa los músculos y va corrigiendo el problema.

Más cómodo que el esparadrapo.

Cortamos dos tiras finas un poco más largas que el labio y la pones por encima del labio inferior y superior. Te quedan cruzadas como un caramelo.

Aquí el problema que veo @Ray_Blackwell es que con esa barba tan frondosa que tenes jajaja no creo que te agarre el pegamento.

Pero tienes la marca gudslip good night pega con la barba, también tienen unas cintas que te abren más la porra. Buen combo.

(De verdad si lo empiezas hacer y no lo dejas vas alucinar, no lo dejas ni de palo si aguantas un mes seguido) pero ya sabes qué interés compuesto tiene que haber.

Siempre nos han dicho come bien, siéntete bien etc, pero no te han dicho respira bien nunca.

Mira mi hijo el mayor siempre la boca cerrada durmiendo, los dientes perfectos.
La pequeña boca abierta y dientes separados y torcidos.

Al final la poma tiene su función es para respirar, actúa de filtro, calienta el aire no te entran tantos virus.

Obviamente la hora antes de dormir y la primera hora de levantarte son claves.

Fuera el móvil. (gafas rojas aunque parezca que es postureo porque funciona)
Si puede ser la cena dos horas antes de dormir mucho mejor. Se nota mucho.

Nada más levantarte salir a la terraza o la ventana con el café si quieres 5 o 10 minutos buscar el sol que te de en los ojos, sin móvil, da igual que esté nublado. (Clave)

Esto que parece una tontería es lo máximo.



Haces esto y 12 horas de ayuno, por ejemplo cenas a las 20:00 te vas a la cama a las 22:00 y no comer como mínimo hasta las 8:00 horas.

Comiendo comida real la mayoría de los días.

Y vas a ser tú el que pase al camión por encima.

Pd: Xevi verdeaguer tengo un plan

Un abrazo.

Por no hacerlo muy largo, corroboro:

- cenar mínimo 2 horas antes de ir a la cama. Sin son más mucho mejor.

- lo de comer comida "sin empaquetar", básico ponerlo en práctica.

- hidratos industrializados: cero o pequeños caprichos que nos permitan ser flexibles.

- hacer ayuno, como dices, mínimo 12 horas.

- lo del móvil ya es tan sabido que parece cansino, pero tal cual.


En fin, muy de acuerdo apreciado Carlos. Lo repito más que nada para reforzar el canal subconsciente saludable (ya tú sabeh ).



Y bueno, me dejé el tema protagonista de la respiración para aportar mi granito de visión y experiencia propia... 100% de acuerdo también en la falta de educación en este apartado.

Por mi parte, resaltaría la importancia VITAL de inspirar por la nariz SIEMPRE. Mantener el retorno por esos mismos canales, mejol que mejol, pero en sí mismo el hecho de ser conscientes de inspirar siempre por la nariz ya eleva grandes beneficios en múltiples áreas, obviamente al descanso. De hecho, inspirar por la nariz y expulsar fuerte por la boca en sí mismo es muuuuy relajante (especialmente si se hacen varias repeticiones conscientes).

Bueno, esto de la respiración es un melón que daría para un hilo propio y, seguramente, interminable jaja


Por último, a mí me funciona genial el magnesio en su versión blisgicinato. Es espectacular para múltiples funciones, entre ellas, para la relajación muscular y cognitiva con lo que, ayuda mucho al descanso y también a evitar o minimizar ronquidos.

¿Alguien de vosotros toma este excelente y necesario mineral?

Abrazote Carlos!

 

[Pablete_Bascu]

Uy uy uy,

Que tema tan interesante he leído por aqui, además incluyendo el tema de la cinta para la boca y las tiras nasales.

Lo primero que quiero decir que como bien he leído por aqui, cada persona es diferente y cada descanso es diferente,

Yo voy a contar mi experiencia en base a lo que he ido leyendo porque me afecta todo lo que habéis escrito.

Uno.
Tengo bruxismo, jajajaja y como pasó a Mario me hicieron una férula que no valía ni para tomar por culo.

Me la acabé quitando, pero si que es cierto que a veces me despertaba como si mi mandíbula hubiera estado en el gimnasio toda la noche.

Y me puse a investigar bien y efectivamente, es lo que suele pasar al rechinar los dientes, y un descanso nulo.

Aletargado, somnoliento…

y tachaaaaaan, escuche en varios podcast lo de taparte la boca para dormir, me empece a focalizar mucho más esos pequeños hábitos y en respirar mucho mejor de manera nasal.

Y dije ¿por qué no? nunca he sido una persona que ronque por lo que lo empecé a probar.

Primero solo era esparadrapo, y después las vi por Temu, y me compre un paquete.

Bueno, bueno que maravilla, mi descanso cambió totalmente, me levantaba mucho más descansado, con más energía.

Le subí un nivel, la tira adhesiva en la nariz.

, other level.

Mi chica al principio me decía que que cojones hacía tapándome la boca, se lo explique.

No me creía, y una noche de estas que todos tenemos de dormir como el culo, la probó.

Ahora compro paquetes de 150 pegatinas

Con esto tambien quiero recalcar lo que he dicho al principio y que ponerte una pegatina si roncas una locura, puede que lo pases muy mal, yo la iría probando por el día para ver la sensación y al principio como todo sentirás un poco de agobio.

Luego será como una droga que no podrás dejar, como ya he leído por aqui.

Espero que ayude y que sirva.

PD: El bruxismo sigue estando pero ya son noches muy esporádicas donde noto que he apretado de más los dientes, pero nada que ver con hace unos años atrás, porque sí, ya son años.

Fuerte abrazo!!!

 

[MonicaRojasSanabria]

Hola chicos.. veo que tienen problemillas de ruidos no deseados jejeje...Para los que deseen una solución haciendo uso únicamente de su propio subconsciente, les puedo ayudar. Pueden documentar sus avances por donde quieran y como quieran. Me escriben y ya está.

 

[enricfit]

Hola a tod@s

Hay una manera simple de resolver el tema de los ronquidos; de hecho, incluso te ayuda a dormir mucho mejor.
Se debe a los niveles de CO₂ y glucosa en sangre; con lo que te voy a decir a continuación, te garantizo que tu forma de dormir, para ti y para toda tu familia, será otra.

En realidad, en contra de lo que pensamos, no necesitamos mucho oxígeno en nuestro día a día y mucho menos para dormir, ya que estamos en modo descanso; por eso, poniéndonos en la boca una cinta adhesiva al dormir, nos obligará a respirar por la nariz.
Al principio, parece molesto, incluso, puede agobiar; sin embargo, en la medida en que te das el permiso, se va normalizando.

Al no tener la boca abierta, estás obligado a respirar solamente por la nariz, reduciendo considerablemente los ronquidos. Como segundo beneficio, al existir cambios de glucosa y CO₂ en sangre, tu descanso será diferente, más profundo y efectivo.

Existe la posibilidad de que sueñes más; es algo natural, el subconsciente está haciendo su trabajo.

No me creais, comprobarlo vosotr@s mism@s

Un abrazo

Iba a decir exactamente lo mismo.

Yo dormía mal, me levantaba con la boca seca... Y desde hace más de 6 años, me pongo una cinta en la boca y me obliga a respirar (más) por la nariz.

Y yo creo que ronco menos, aunque muchas veces lo sigo haciendo (pero de garganta), eso dice mi chica, que es quien lo sufre.

Si váis a probar esto, no hace falta compraros nada caro de Amazon. Una simple "cinta adhesiva hipoalergenica", un trozito pegado en los labios (siempre dejo espacio en los lados por el miedo de "y si me atraganto y me muero?") y listos! Una cinta de esas te dura meses.

Como extra, añadir que yo suelo respirar por la boca de forma natural y me daba miedo pensar qué pasaría si me resfriaba y se me taponaba la nariz... cómo podría dormir con la cinta puesta en la boca? Pues yo creo que el cuerpo es más listo de lo que uno piensa, y aún estando resfriado, con la boca tapada y forzando un poquito respirar por la nariz, el cuerpo libera uno de los dos agujeritos y ale, como si no existiera el resfriado.

Saludos!

 

[Yovanka]

Jajajajajajajajaja. Muy bueno, David!

Algo había oído yo también sobre esto, pero en plan leyenda urbana. Puede que las férulas también funcionen porque tienen este componente de obligarte a cerrar la boca.

¿Algún tipo de cinta en concreto para no acordarme de ti al día siguiente? Jajaja

Abrazo!

Hola, me voy a permitir recomendarte las cintas de myotape (myotape.com y las venden en amazon) uno de los cursos que empezare a vender en breve trata de estas cosas. Cuando esté disponible te aviso mientras tanto te aconsejo respirar por la nariz siempre que te sea posible y dormir con myotape algunas noches hasta que notes que tu sueño mejora y que no te despiertas con la boca seca. Un saludo!

 

[Marina]

Hola gente.

Estreno oficialmente la sección del café de Esto Crece (donde podemos compartir experiencias sobre cualquier tema) para contar una cosa que, por razones obvias, estoy seguro de que afecta a muchos. Voy a contar la solución que me proponen y una app interesante para ir haciendo pruebas.

Mis hijas son pequeñas pero ya no tanto, por lo tanto ya duermen del tirón casi todas las noches.

Sin embargo, yo seguía levantándome algunas mañanas como si me hubiera pasado un camión por encima pese a estar 8 horas en la cama. O sea, las horas estaban ahí, pero evidentemente no eran de calidad.

Sé que ronco. Mi mujer me lo recuerda de forma habitual y eso es un hecho, pero ¿puede afectar hasta este punto?

La respuesta es sí. Y sin necesidad de llegar a la famosa apnea del sueño, que afortunadamente no padezco.


Cuando vas a los médicos (otorrinos y neumólogos) para hablar de esto, pasan de tu culo. Al menos en mi experiencia si te hacen la prueba y no tienes apnea, jódete... Lo siento si hay algún médico aquí que se preocupe por sus pacientes, pero este es un sentir general.


Me puse a investigar y un ronquido fuerte también puede ser culpable, sin duda, de una mala calidad de sueño y por lo tanto de vida.
El primer paso sería asegurarte de en qué punto estás. Para eso hay una aplicación que se llama SNORELAB. Es de pago, pero con un mes (10 euros) tienes de sobra.

Pones el móvil en la mesilla, te graba por la noche y te dice cuanto tiempo roncas, la intensidad, y te da una métrica, una especie de ranking propio.

Una vez confirmado que ronco como un rinoceronte, he ido a ver a un especialista en un dispositivo que te pones en la boca y adelanta tu mandíbula para dejar más espacio en las vías respiratorias y reducir los ronquidos. Esto no es pseudociencia. Los ronquidos tienen un motivo muy claro (cuando no vienen de la nariz, cornetes y estas cosas) y esta es una solución eficaz.


Ayer me fui a hacer las mediciones y encargué el invento. Tardará unos 15 días.
Contaré por aquí la adaptación y, por supuesto, si merece la pena y vuelvo a descansar mejor.

Me encantaría saber si alguien más está en esta situación, y si es así si hiciste algo, si conoces remedios de la abuela, o lo que sea.

Por cierto, acaba de empezar a nevar en Madrid.


Abrazo!

Ricardo llegó el invento? Lo has probado? Funciona??

Estoy por mandar a mi pareja a dormir al huerto cuando viene a verme, viene de lejos y se queda unos días, pero duermo fatal con sus ronquidos y le facturo antes de tiempo en más de una ocasión. Me pongo tapones y hasta me he dopado alguna noche, pero es una mierda dormir con un roncador. Igual esto puede ser una opción mejor.

Cuentanos porfaaaa!!

 

[Ray_Blackwell]

Llevo una semana y dos días. Ayer hice el cambio entre dispositivos (el primero adelantaba un 60% la mandíbula, el de ahora un 70%).

Estoy registrando todo con la aplicación de los ronquidos y YA NO RONCO.

Es algo incómodo, hay que adaptarse, pero te deja dormir perfectamente y después de una semana ya estoy casi acostumbrado.

Está claro que ataca al motivo real de mis ronquidos, que venía de la garganta, incluso con boca cerrada (no tenía este problema de boca seca y demás, yo respiro por la nariz).

Este viernes termino de probar con la de 70% y ya os cuento en resumen, pero estoy contento. De hecho, tenías muchas molestias de garganta y en la voz que se están aliviando mucho...

Un abrazo!

 

[Marina]

Estaré pendiente de este resumen. Gracias!

 

[JotaCarax]

Últimamente mi chica me ha dicho que ronco un poco, cosa que antes no me pasaba.

También tengo más canas que antes, supongo que lo de emprender tiene sus pros (y desde luego, muchos contras).

Me engancho a este hilo, que seguro que salen cosas muy interesantes.

Al menos son canas y no te has tenido que afeitar la cabeza (culpable), jajajajaja. Pero ya sin coñas, es normal que haya más estrés que el que tendría un oficinista, al final todo recae (o nos lo imponemos) más sobre nuestros hombros y hay que aprender a gestionar esa responsabilidad y autoexigencia. ¡Bienvenido!

 

[Evelyn]

Hola!

El ronquido se produce porque cuando se entra en el sueño, la musculatura pierde de la tonicidad, se relaja y la vía respiratoria alta queda flácida y al pasar el aire vibra. Para tonificar el musculo de la vía respiratoria alta existe la Terapia Miofuncional. Hay una aplicación que se llama Airway Gym, creada por un otorrino que tiene mucha fe en ello. Los ejercicios son pesadetes pero si hay constancia probablemente puede haber mejora. Puedes investigar, si te interesa.

También he leído que tocar el Digeridoo fortalece la musculatura de la vía.... Hay alguna persona que se dedica a ello...
El sonido del instrumento, en mi opinión, no es muy agradable, ni parece ser muy fácil de aprender.... Pero lo he visto y desde luego que la vía la ejercitan muchísimo.

Como ya te han comentado, sobretodo, respira por la nariz durante el día, boca cerrada pero mandíbula relajada. Si lo incorporas en el día a día, vas generando una especie de hábito que puede llegar a incorporarse al sueño... Si te despiertas a media noche recupera esta respiración.

Sobretodo, evita la posición supina durante la noche.


A ver,...

 

[SoyDanielBlanco.com]

Muy buenas.

Qué bien sienta exponer problemas reales y buscar soluciones tangibles.

Es un problema más frecuente de lo que la gente piensa. Está claro, como bien habéis dicho, que cada persona es un mundo.

Cada vez más, el descanso es la llave mágica para vivir mejor. Incluso más que algún gran hábito de esos que se venden tanto por ahí.

Mira, he visto que comentas que eres una persona ejemplar en hábitos, @Ray_Blackwell. No lo dudo.

Pero te hablo de lo que puede ayudarte a plantearte cómo hacer el ejercicio.

No sé qué tipo haces. Si es de fuerza, no sé si trabajas hipertrofia, fuerza-resistencia o potencia.

Lo que está claro es que, a medida que cumplimos años, hay que alejarse de la fatiga innecesaria. Es un estresor que no aporta demasiado, y menos si tu sistema nervioso ya está algo irritado por la falta de descanso.

No te expongas a ella si ya vas cansado.

Te recomiendo el trabajo de potencia:

• Nada fatigante.
• Mejora tu función.
• Tu VO₂ máx te lo agradecerá.
• Además, puede favorecer un mejor descanso.

Trabaja con pocas repeticiones, sin acercarte al fallo muscular, priorizando la intención de velocidad.

Repito: máxima velocidad de ejecución, pocas repeticiones y sensación de baja fatiga.

Serás más fuerte que muchos “croissants de gimnasio”.

Mejora neuromuscular sin gran fatiga.
Menor estrés metabólico.
Menor interferencia con el sueño.
Mejor recuperación autonómica.

Lo tienes todo. Seas gordo, flaco o “gordiflaco” (que ya habéis hablado de ello… y suelen ser los más traicioneros), debes acabar entrenando así.

Ya nos vas contando qué tal tu experiencia.

Por cierto, escuché a un experto en el podcast de Marcos Vázquez sobre el tema de la respiración. Un genio. Se llama Rubén Sosa y su libro es Respira, aquí y ahora.

Un saludo.

 

[Soyjaviacedo]

Este hilo me ha venido al pelo.

Últimamente roncaba y acto seguido recibía un codazo de la parienta.

Será de trabajar a turnos y no parar con el proyecto, que voy reventado por la vida.

La cosa es que casi nunca duermo del tirón.

Me he comprado las tiras bucales esas y mañana me llegan. No respiro mucho por la nariz pero espero que lo suficiente.

Espero amanecer al dia siguiente jajajaj.

Cuando lo pruebe unos días lo cuento por aquí.

 

[Cindy_Avalos]

Muchas gracias por vuestros comentarios!
Mario. Es acojonante como una misma solución puede ser aplicada de forma deficiente o todo lo contrario.

Hay pofesionales y profesionales en la medicina igual que en el cualquier otro rubro.

Soy un convencido de atacar las causas, Roberto, pero en este tema hay un componente anatómico innegable. Un porcentaje de la población ronca porque, lejos de estar "nerviosos", los músculos de la garganta se relajan tanto que ocluyen parcialmente la vía respiratoria y se genera esa molesta vibración que llamamos ronquidos.

No tengo la más mínima duda de que en muchos otros casos haya otro tipo de causas y por ende soluciones. No bebo una gota de alcohol desde hace unos años, nunca he fumado, no tengo sobrepeso, vivo bien, soy feliz, me cuido, hago ejercicio y como bien... Soy un coñazo, vamos. jajajaa.

Un abrazo!!!

Hola Ray,

Me he pegado a este hilo tipo serie de Netflix jajaja
Cómo seguiste respecto a los ronquidos y a tu descanso?

Me dio mucha curiosidad cuando leí acerca de estar "nerviosos."

Antes, cuando me mencionaban algo acerca del sistema nervioso yo creía que solo se trataba de sentirnos tranquilos y ya. Con el tiempo y luego de varias especializaciones aprendí que nuestro sistema nervioso va mucho más a fondo y a pesar de sentirnos tranquilos, nuestro sistema nervioso también puede expresarse a través de comportamientos corporales inconscientes en nuestros músculos que nos pueden generar diversos resultados, como ronquidos por ejemplo. Obviamente no tiene que ser tu caso pero si puede ser algo muy interesante para explorar y optimizar.

Si a ti o alguien más por aquí le gustaría explorar este tema, aquí estoy.

Un abrazo!

 

[Pablete_Bascu]

Este hilo me ha venido al pelo.

Últimamente roncaba y acto seguido recibía un codazo de la parienta.

Será de trabajar a turnos y no parar con el proyecto, que voy reventado por la vida.

La cosa es que casi nunca duermo del tirón.

Me he comprado las tiras bucales esas y mañana me llegan. No respiro mucho por la nariz pero espero que lo suficiente.

Espero amanecer al dia siguiente jajajaj.

Cuando lo pruebe unos días lo cuento por aquí.

Bajo mi experiencia como ya dije, es como una droga, no lo podrás dejar, básicamente porque te levantas con más energía y descansado al menos en mi caso (además le añado tiras nasales para que entre lo máximo por la nariz con la boca tapada)

Espero que vaya genial, y de momento no tengo evidencia de que haya muerto alguien por ponerse las tiras bucales ajajajajaj, ahora eso si, poco a poco y progresivamente... al principio te puedes agobiar pero todo es hasta que el cuerpo se adapte como todo en la vida.

fuerte abrazo!