Javier Gallardo
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EL VO₂ MÁX es la máxima cantidad de oxígeno que el cuerpo puede procesar.
Esta métrica depende de 3 factores:
1. Capacidad de los pulmones y el corazón. Unos pulmones sanos serán capaces de captar más oxígeno.
2. Capacidad de transportar el oxígeno.
3. Ganancia de masa muscular.
El VO₂ MÁX no es un concepto nuevo. De echo, puede que ya lo hayas escuchado.
Se ha visto que este indicador era un buen predictor de la capacidad atlética.
Podríamos reflejarlo a la potencia de una moto.
Cuanto mayor sea tu VO₂ máx, más podrás correr o pedalear o nadar.
No es lo único que importa, pero no serás un buen atleta de resistencia si tu VO₂ máx es bajo.
Un estudio publicado, evaluó el VO₂ máx de más de 100.000 personas, a las que hizo seguimiento durante 10 años.
Las dividió después en 5 grupos según su resultado:
Observando con detalle los datos, podemos extraer varias conclusiones importantes.
Primero, que las diferencias, en términos de mortalidad, entre tener un VO₂ máx de élite y uno simplemente alto son mínimas.
Y segundo, que la mayor reducción de mortalidad se logra al dejar de estar en el grupo de cola.
Por HIIT me refiero a entrenar por encima del 90% de la frecuencia cardíaca máxima, es decir, en la zona 5.
Es imposible mantener esta intensidad durante mucho tiempo, por lo que estos entrenamientos de alta intensidad se suelen estructurar por intervalos, alternando periodos breves de máximo esfuerzo con descansos.
Esto explica el nombre que estos entrenamientos reciben en inglés, High Intensity Interval Training (HIIT)
Este tipo de entrenamiento ha demostrado mejorar el VO₂ máx mejora de manera indiscutible.
Además el cardio suave tiene mayor efecto a nivel central, en el sistema cardiovascular, mientras que el HIIT tiene mayor impacto a nivel muscular, generando un efecto especialmente beneficioso en las mitocondrias.
Esto encaja con el concepto de ENTRENAMIENTO HÍBRIDO, si a la vez quieres seguir manteniendo la masa muscular.
Por eso entra aquí. En javigallardo.com y me escribes en el email, para mejorar y avanzar.
Esta métrica depende de 3 factores:
1. Capacidad de los pulmones y el corazón. Unos pulmones sanos serán capaces de captar más oxígeno.
2. Capacidad de transportar el oxígeno.
3. Ganancia de masa muscular.
El VO₂ MÁX no es un concepto nuevo. De echo, puede que ya lo hayas escuchado.
Se ha visto que este indicador era un buen predictor de la capacidad atlética.
Podríamos reflejarlo a la potencia de una moto.
Cuanto mayor sea tu VO₂ máx, más podrás correr o pedalear o nadar.
No es lo único que importa, pero no serás un buen atleta de resistencia si tu VO₂ máx es bajo.
VO₂ máx y vivir hasta los 120.
Un estudio publicado, evaluó el VO₂ máx de más de 100.000 personas, a las que hizo seguimiento durante 10 años.
Las dividió después en 5 grupos según su resultado:
- El grupo “bajo VO₂ máx” estaba formado por los sujetos que estaban por debajo del percentil 25, es decir, el 25 % con peores resultados.
- El grupo “bajo la media” eran los que estaban entre el percentil 25 y el 50.
- El grupo “sobre la media” estaba entre el percentil 50 y 75.
- El grupo “alto” estaba entre el percentil 75 y 95.
- Finalmente, el grupo “Elite”, incluía al 5% con mayor VO₂ máx.
Observando con detalle los datos, podemos extraer varias conclusiones importantes.
Primero, que las diferencias, en términos de mortalidad, entre tener un VO₂ máx de élite y uno simplemente alto son mínimas.
Y segundo, que la mayor reducción de mortalidad se logra al dejar de estar en el grupo de cola.
CONCLUSIÓN: REALIZA ENTRENAMIENTOS DE HIIT
Por HIIT me refiero a entrenar por encima del 90% de la frecuencia cardíaca máxima, es decir, en la zona 5.
Es imposible mantener esta intensidad durante mucho tiempo, por lo que estos entrenamientos de alta intensidad se suelen estructurar por intervalos, alternando periodos breves de máximo esfuerzo con descansos.
Esto explica el nombre que estos entrenamientos reciben en inglés, High Intensity Interval Training (HIIT)
Este tipo de entrenamiento ha demostrado mejorar el VO₂ máx mejora de manera indiscutible.
Además el cardio suave tiene mayor efecto a nivel central, en el sistema cardiovascular, mientras que el HIIT tiene mayor impacto a nivel muscular, generando un efecto especialmente beneficioso en las mitocondrias.
Esto encaja con el concepto de ENTRENAMIENTO HÍBRIDO, si a la vez quieres seguir manteniendo la masa muscular.
Por eso entra aquí. En javigallardo.com y me escribes en el email, para mejorar y avanzar.
